《Mindsight》读后感摘抄( 四 ) Mindsight|读后感

接受自己，认识各种状态各种反应都会过去，某一个时刻的一种状态不代表整个自我。虽然我还是相信对时间积分后的值F(X)是自我，但是现在慢慢可以体会在某一个短的时间段内的情绪，感受,(f(x) 积分from a to b)，都不代表“我”这个人，通过集中精神和主观努力，人可以改变自己的思维习惯和方式，在老情况出现的时候给出更合理更成功的新对策(choose how to respond) 。
《Mindsight》读后感(四)：Part II - 1 of 8 控制情绪的波动
书的Part II 具体谈改变，用了8个例子。
1 控制情绪波动。
一个16岁的少年似乎有major depression or bipolar的前兆，情绪波动很大。排除吸毒等原因后，bipolar可能是基因造成的，用药有其他可能副作用，所以先尝试therapy. Prefrontal cortex里面某种化学不平衡,大脑不再能保持neuroplasticity, 造成mood swing. 恢复neuroplasticity的办法包括有氧运动，新鲜东西novelthy,和调动情绪(emotional arousal) 。虽然进化上的“用进废退”说是错误的，但是在脑细胞上的确是这样，neurons that fire together, wire together. 用的多的部分就更发达反应更快。比如小提琴家负责按琴弦的大脑部分就特别发达，出租车司机hippocampus内负责空间记忆的部分特别发达。但是其他实验也证明过段时间不用，这些发达的部分又会慢慢减退。
运动和新鲜事物的好处不提，情绪调动，而不是兴趣寥寥的go through the motion，更有机会增加neuroplasticity，所以要尽量参与自己觉得有趣或者有益的事情。这有点像talent is overrated里面提到的刻意练习。人到，心更要到。
通过刻意练习mindfulness，可以慢慢培养大脑控制情绪，控制addiction等的能力。Mindfulness is a form of mental activity that trains the mind to become aware of awareness itself and to pay attention to one’s own intention. 不要带着判断和反应（nonjudgmental, nonreactive)去看待自己的想法和感觉。只是观察到自己产生了某想法，但是不要因为这个想法就做出行动，对自己说声“哦，我在想这个”，然后就放掉它，继续保持平静观察。这样聆听自己内心，也能让自己的内心变得强韧灵活(resilient and flexible).
Mindfulness练习UCLA有在itunes放好几段，有兴趣的可以下载听听。进行这种练习可能可以增加middle prefrontal cortex, 从而增强自我约束管理的能力。这个部分的脑要到25岁左右才能真正长好，所以青少年时代不但要经历荷尔蒙的巨变，还要经历大量无用的neural connection被大幅度prune back(修剪),容易显得特别stressful 。另外很多人老了以后也还是觉得青少年时代记得的事情最多，可能跟这个也有关。总之健康心理的9条，在青少年时代显得比较困难。
这里介绍了呼吸，body scan，和慢慢走路体会脚从脚跟到脚尖的感受。